co na 3 raz

[...] x10 przeskoki x20 wykroki na bok x20 unoszenie bioder bez ciężaru poniewaz go nie mam, trzymam aż będzie piekło niemiłosiernie %-) i jest to jedyne ćwiczenie na pośladki wraz z wykrokami na bok pulsowanie w przysiadzie od 30 s do minuty zależy łydki unoszenie nóg, nie liczę powtórzeń ale coś do 50 cała seria x3 góra pompki max (około 12 to [...]

Ruda_29 to widzę, że coraz większa tu rzesza antywypadów :D dzień 3 wklejam jeszcze raz miskę dnia 3go bo zauważyłam, że wkleiłam miskę środową a nie czwartkową :D MISKA BTW 110/50/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7210d5af77e04237b0241c7828032a6d.png ______________________________________________________________________________________________________ [...]

[...] załozenia. Rotuje węglami, ale różnie to wychodzi. Postaram się w następnym tygodniu bardziej tego przypilnować. Generalnie głodna chodzę cały czas. Raz mnie nosi na węgle, raz na tłuszcze. Owoce bym jadła kilogramami, za to jakoś warzywa kiepsko mi przechodzą przez gardło ostatnio... Treningi: 3xsiłowy 1xsiłowo-wytrzymałosciowy 2xrower (65 i [...]

[...] poniższej ankiety. Jaki trening byłby najoptymalniejszy w moim wypadku ? Split 1x / week ? Split 2x / week ? Bo sam nie wiem. Osobiście mam ochotę spróbować każdą partię raz w tygodniu bo nigdy tak nie trenowałem lecz zastanawiam się czy nie będzie się to gryzło z moimi celami. Aktualnie leci FBW. Aha, żeby nie było, nie proszę o ułożenie [...]

[...] że na 3 powtórzenia uznaję za sukces każdy wynik powyżej 110kg. Poszło 115 w ładnym stylu a 117,5 było w zasięgu przy innych okolicznościach. 16 stycznia 115kg poszło na raz dosyć ciężko, a po półtora miesiąca 115 poszło 3 razy a na raz 127,5 więc i tak progres siłowy jakiś jest ;-). Blitzkrieg wygrałem, więc moim zdaniem to sukces nas obydwu [...]

[...] i ewentualnych wahań Test. i Estro bić 100e3d czy 200e5d ? Czy bez różnicy ? 2. Jak z tym HCG ? Jakie dawki i jak często ? (Z tych samych powodów wahań Test. i Estro oraz ogólnie na przyszłość dla zdrowia kulek oraz samopoczucia w trakcie). a) Raz w tygodniu 1000 czy b) Raz na 4 tygodnie 5000 podzielone na 4 strzaly 1250 co 2 dni czy c) [...]

[...] ekscentryczna wykonywana liczac do 3 w przypadku mostka podnosisz biodra na 1 i schodzisz w dol na 3 z pelna kontrola i napieciem. Wszedzie :) Z progresją w dokładaniu na razie nic specjalnie nie planowałam. Widziałam, że gdzieś są różne systemy progresji jednak odłożyłam wgłębienie się w ten temat na później i dokładałam tak jak czułam, kiedy [...]

[...] na kompie i ogolnie sie obijalem. DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminki II 1.Schabowe musialem zjesc co z domu wzialem 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV [...]

raz na 3 tygodnie :( a na przykład nie można zamienić tego całego dnia raz w ciągu 3 tyg na jeden posiłek w ciągu tygodnia lub 2 posiłki co dwa tygodnie?

Nie miałam dzisiaj czasu wykonać zdjęć. Dzisiaj byłam 2 razy na siłowni. Raz z kolegą pokazywał mi ćwiczenia na klatkę i barki. Nie przepadam za cardio. Później zrobiłam swój trening nóg. Nie mam dokładnego planu, więc co przyjdzie do głowy to robię. Rozgrzewka 7 min na bieżni w pochyle tempo 5.5 Wykroki chodzone 1 seria z 10 kg workiem 2 seria [...]

Weekend jedzeniowo nieliczony, bo poza chata obiady. W niedziele zjadlam dwa kawalki pizzy. Ostatnio jak jadlam to mi nie smakowalo, a teraz bardzo @-|No raz na pol roku to mam nadzieje mnie to zabije. Jadę wtorek-sroda na zagramanicu, wiec 3 tydzien ćwiczen rozpoczne w czwartek. Tydzień 2, dzień 4 - 14.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na [...]

[...] ćwiczeń ) Jeszcze muszę się wstrzymać. Straszna jest taka niemożność ćwiczeń. Co do jedzenia, podczas choroby tylko kontroluję kalorie i jadam około tych 1600-1700, Dwa razy wyszło mi trochę mniej, bo nie było ochoty na jedzenie. Raz za to nie liczyłam kalorii i nie starałam się żeby było białko, bo naszła mnie ochota na dynię na mleku i [...]

oto opis kibica Legii odnosnie wizyty w Poznaniu: "Nie pamiętam, ile razy dawali nam już zakazy wyjazdowe, ale jeszcze nigdy nie uszanowaliśmy żadnego. Mam nadzieję, że po meczu w Poznaniu twardogłowi nie będą już próbowali obcinać jaj meczom, bo pokazaliśmy wspólnie z Lechem, że nawet najwięksi wrogowie mogą się dogadać w słusznej [...]

[...] za oknem, spróbowałem pobiec trochę szybszych akcentów - brr... jakby mnie coś do ziemi dociskało. Nawet nie napiszę jaki miałem czas bo wstyd... ale o dziwo, pierwszy raz mcmillian dobrze podał prędkości na jakich powinienem trenować (tzn zgadzały się mniej więcej z zakresami). Dla tych którzy mcmilliana nie znają: [...]

[...] tak robic na lezaco? 1)Czy moge sobie dla smaku dodawac z 50g ketchupu do posilkow po/przed treningowych? 50g ma moze z 1B 0T i 11WW Możesz, nie przesadzaj z ilością 2)Narazie mam tylko bialko ale tak mysle nad zakupem czegos innego? jakis gainer czy cos innego zeby masa miesniowa poszla naprzod? Żartujesz? Dieta i masa na + gainer to taki [...]

Esther jak nie daje rady w MC na 3 serii zrobić 30 to co wtedy... z ciężarem 30 kg to może z 5 razy bym dała radę. Myślałam, że jak robię mniej to znak, że robię to z ledwością i męczę się przy tym okropnie. Jeszcze tydzień temu podnosiłam tylko 20 kg.. Nie jestem silna. Nie mam sił podnieś więcej.. wiem bo sprawdzałam.. Myślałam, że jak mam robić [...]

[...] i próchnice a w zęba wchodzi dosłownie jak w masło Moja aktywność fizyczna była prawie zerowa, jak już kolano przestało bolec i dawać jakies sygnały chodziłam na siłkę raz, dwa razy w miesiącu, ale że przybrałam w obwodach, miałam zamysł że zlece z centymetrów i wrócę do Was nie całkiem pokonana Niestety tak się nie stało, mam problem z [...]

[...] dvpa... O ile nefrologicznie jest (mam nadzieję i odpukać) ok, to złapała mnie wirusówka. Niby zwykłe przeziębienie, a już trzyma 1,5 tygodnia i zapalenie zatok - pierwszy raz coś mi takiego się przytrafiło (jest poprawa, ale nie jest jeszcze całkiem ok). Do tego jedno z powikłań zatok i kataru - zatkane ucho - już od ponad tygodnia. A jak [...]

[...] mojej turze zrobiłem więcej niż 3 wb.... nie wiem czy się cieszyć czy raczej martwić ze nie dałem rady, ciekło ze mnie jak z konia po westernie... po wszystkim musiałem po raz pierwszy dochodzić do siebie przez 30 min. szkoda że nie mam żadnego ustrojstwa do mierzenia tętna bo byłem bliski zejścia;-) ogólnie kondycja to moja pięta Achillesa jak [...]

[...] na leżąco, rozpiętki na siedząco, pośladki (leżę na brzuchu i podnoszę dźwignię), na koniec brzuszki i znowu rowerek, jednym słowem bez żadnego programu i wiedzy. Ćwiczę 2 razy w tygodniu, w sobotę idę 3 raz, po treningu na basen i saunę i czuję się wspaniale. Nie jestem ramolem, pływam po kilkadziesiąt razy, biorę zimne kąpiele ale nie wiem [...]